 Wer viel trainiert, stellt mit der Zeit fest, dass man irgendwann keinerlei Kraft und Muskeln mehr aufbaut. In diesem Fall ist ein ganz einfaches Rezept, den Trainingsplan umzukrempeln, damit der Körper neue Reize erhält und somit mehr Muskeln aufbauen kann. Andererseits liegt es nicht immer unbedingt am Trainingsplan selbst, dass keinerlei Muskeln mehr wachsen oder sich Kraft entwickelt. Häufig liegt es an dem Härtegrad der Übungen, die man für den Plan ausgewählt hat. Hier nutzt man geringere Gewichte, obwohl es mit mehr wahrscheinlich auch einen größeren Effekt geben würde. Wichtig ist, dass man nicht immer nur aus Gewohnheit trainiert, sondern sich spezifisch mit den Übungen beschäftigt und auch Intensitätstechniken mit in den Plan einbindet. Reduktionssätze oder Dropsätze können dabei helfen, wieder etwas mehr Leben in die Bildung von Muskeln zu bekommen. Dropsätze sind zweckmäßig, wenn man die Muskeln über die reguläre Erschöpfung hinaus trainieren möchte. Sie werden somit mehr gefordert und gleichzeitig gefördert. Dem Körper verleiht dieses Training einen neuen Schub und kann somit weiterhin Muskelmasse produzieren, auch wenn dies vorher nicht mehr der Fall war. Muskeln gewöhnen sich mit der Zeit an die Übungen, wenn man sie immer und immer wiederholt. Es fehlt der Reiz, um Muskeln zu bilden. Daher ist es immer empfehlenswert, die Übungen zu variieren und somit wieder mehr Masse zu fördern. Ein solches Training macht man eigentlich so, wie man es gewohnt ist, gibt nur nach ein paar Wiederholungen nicht gleich auf. Man sollte die Dropsätze so lange machen, bis man keine saubere Wiederholung mehr zustande bekommt. Dann kommt es nämlich zum Muskelversagen, woraufhin man das Gewicht wieder reduzieren kann. Bekommt man dann wieder eine saubere Übung hin, begibt man sich wieder an die typischen Wiederholungen. Und auch diese macht man so lange, bis man spürt, dass die Muskeln versagen. Sind die Pausen zwischen den Sätzen kurz gehalten, spornt man das Wachstum noch mehr an. Wichtig ist dabei, dass die Sätze sauber ausgeführt werden. Außerdem sollten es nicht mehr als 3 bis 5 Stück sein. NEU, Elite Sport Nutrition, Elite Peptid BCAA 2:1:1 |