Wie sich mit Schrägbankdrücken die Brust verbessern lässt

um gewöhnlichen Bodybuilding Training gehört eigentlich immer das Schränkbankdrücken. Es stellt eine der beliebtesten Übungen im Training dar. Man kann sich, um die Brust zu verbessern, auch auf bestimmte Partien des Körpers beschränken. So beispielsweise die obere Brust. Die großen Muskelfasern sind oft im Gespräch. Häufig deshalb, weil viele behaupten, der große Brustmuskel sei ein einziger Muskel und ließe sich nicht wirklich beeinflussen.

Fakt ist, dass der obere Brustmuskel mit dem großen Brustmuskel verbunden ist, doch lässt er sich auch separat trainieren. Denn der Muskel besteht aus einem sternalen Teil und einem klavikularen Teil. Der sternale Teil sitzt am Brustbein, während der Klavikel am Schlüsselbein sitzt. Inwiefern man diesen Teil des Muskels beeinflussen kann, hängt vor allem von der eigenen Genetik ab. Bis zu einem gewissen Grad lässt sich der Teil trainieren, doch irgendwann zeigt er einem Grenzen auf, über die es nicht hinaus geht.

Wichtig beim Training dieser Partie ist vor allem der eingestellte Winkel der Schrägbank als auch die Drückbewegung. Bei dem Winkel der Schrägbank ist diese so ausgerichtet, dass ein Teil der Belastung auf die gesamte Brust abzielt. Je schräger man sie jedoch einstellt, desto höher ist das Ziel, welches mittels der Bewegungen angesteuert werden kann. Man kann nicht pauschal sagen, dass ein Winkel von 45 Grad optimal ist, denn dies muss jeder für sich selbst herausfinden. Manche Trainierenden kommen bereits bei 30 Grad auf ihre Kosten, andere bei 45 Grad.

Neben der Einstellung ist natürlich auch die Bewegung wichtig. Bei der Drückbewegung gibt es keinen wirklichen Unterschied zum normalen Bankdrücken. Das einzige was anders ist, ist der leichte Bogen, der bei der jetzigen Bewegung entsteht. Die Stange muss leicht nach hinten gedrückt werden. Ist die Bewegung falsch, entsteht mit der Zeit das Risiko einer Schulterverletzung. Daher sollte man sich in jedem Fall bei den ersten Malen im Training von jemand anders, der sich damit auskennt, unterstützen lassen.